1. Mancati in liniste - Evitati improvizatiile ori discutiile in contradictoriu in timpul mesei. Ele va vor impiedica sa va concentrati asupra calitatii si cantitatii alimentelor. Nu mancati niciodata la televizor.
2. Mestecati incet - alimentele inghitite prea repede, sau greu asimilate nu elimina decit o mica parte de substante nutritive. Aceasta asimilare proasta naste repede foame, determina tulburari de circulatie a singelui. Pe scurt: celulita.
3. mancati cu placere - cu cit va place mai mult ceea ce mancati, cu atit va face mai bine.

4. Alegeti o mancare variata - Toate alimentele sint utile. Daca nu mancam destule cruditati si fructe, organismului ii vor lipsi vitaminele.
5. mancati de 4-5 ori pe zi - Trebuie sa mancati cit mai des cu putinta. Dar in cantitati mici.
6. Consumati cruditati, patrunjel si mere - Pline de vitamine, legumele si fructele crude adevarati furnizori de tonus si frumusete.
7. Evitati sa beti lichide la masa - Bauturile umfla alimentele din stomac. Rezultatul: faimoasele balonari si tulburari de digestie.

8. mancati cit mai putina carne - Foarte bogata in toxine, carnea consumata in exces oboseste si incarca organismul cu sarcini suplimentare. Carnea poate fi inlocuita cu pestele alb.
9. Nu amestecati niciodata fainoasele si cerealele cu carne - Preferati alaturi de orez, paste, cartofi, legumele fierte. Evitati piinea. Daca nu puteti renunta complet, inlocuiti-o cu graham sau pesmet.
10. Nu mancati fructele si desertul ca felul 3 - fructele se digera mai usor pe stomacul gol. Consumati-le fie inainte de masa, fie intre mesele principale. In privinta deserturilor, lasati-le doar pentru ocazii speciale.

Foarte multe dintre prietenele noastre sint preocupate de felul cum arata in costumul de baie. Pentru a avea o silueta de invidiat, nu trebuie decit sa faceti citeva mici modificari stilului de viata si de hrana si veti observa cum pierdeti din kilogramele care va incomodeaza. Iata si cateva recomandari care sa va ajute.
• Beti un pahar de apa inainte de masa, veti manca de cinci ori mai putin decit mancati de obicei.
• Folositi carne de pasare sau carne foarte slaba si nu le pregatiti prin prajire, ci incingeti gratarul si pregatiti-le la gratar. Vor fi mai sanatoase pentru ca nu se vor incarca cu grasimile din uleiuri.
• Puneti brinza rasa la salate; incercati sa folositi brinza de vaci pentru ca este mult mai slaba sau incercati sa gasiti o brinza mai slaba.

• Consumati iaurt in loc de smantana, are un continut mai mic de grasime
• inlocuiti carnea cu peste; este mult mai usor decit orice fel de carne si nu se transforma atit de usor in kilograme in plus.
• Savura orice fel de mancare. Chiar daca va grabiti, nu mancati repede. Mancand
incet va protejati stomacul, savurati fiecare fel de mancare si nu veti mai
manca la fel de mult ca inainte.
• Nu beti bauturi reci, pentru ca acestea va deschid apetitul si veti fi tentati sa mancati mai mult. Nu este recomandat nici sa beti cafea sau ceai in timpul meselor
• Reduceti portiile de mancare. Nu este nevoie sa va infometati dintr-o data, ci reduceti gradual toate portiile de mancare.

• Obisnuiti-va sa mancati o salata inainte sau, chiar mai bine, in loc de masa de seara; veti observa ca va reduce simtitor apetitul
• Schimbati felul cum gatiti. Apelati la vase teflonate, care nu necesita prea multe grasimi pentru a pregati carnea sau legumele, veti reduce continutul de grasimi din mancare,
iar pe termen lung si nu chiar foarte lung veti incepe sa simtiti efectele.
• incercati sa gatiti cu cit mai putina sare. Sarea retine lichidele in corp si va face sa luati in greutate.
• Alegeti pe cele mai proaspete si mai sarace in grasimi, sare sau alte principii care va ingreuneaza organismul.